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【早安健康／鄒旭（廣東省中醫院副院長）、吳煥林（廣州中醫藥大學教授）】第12法 冷熱水交替沐浴 沐浴具有健身保健作用，古人早已經意識到了。古代道教有一部《沐浴身心經》中提到：「沐浴內淨者，虛心無垢；外淨者，身垢盡除。」就是說，沐浴不僅可清潔身體，還具有潔淨內心、緩解疲勞、恢復體力和精力的作用。人在精神疲憊或體力勞累時，洗個熱水澡，可有效緩解疲勞。 我喜歡採用冷、熱水交替的方法洗澡健身。單純溫熱水沐浴、單純冷水沐浴和冷熱交替沐浴，對人體的影響是各不相同的，下面，我把自己的做法在此簡單作一介紹，讀者朋友可根據自己的需要選擇適合自己的沐浴方式。 1.熱水沐浴 熱水沐浴，水溫的選擇以人體感覺溫熱舒適為度，一般在38～43℃，具體溫度因人而異。溫水浴時，熱水對皮膚的刺激，可以促使皮膚毛孔張開、汗腺開泄，血液循環加速，有助於清潔皮膚表層的污垢，促進新陳代謝，緩解肌肉緊張，消除疲勞，對於肌肉疼痛、關節炎等均有一定程度的治療作用。另外，洗溫熱水浴，還有助於放鬆神經，緩解壓力，消除緊張焦慮等不良情緒，使心情恢復平靜。 洗溫熱水浴時，水溫的選擇不宜過高，否則肌膚腠理開泄過度，汗液排泄過多，人體容易流失大量水分，反會引起疲勞。患有心腦血管疾病者或老年人洗熱水浴時，水溫更不宜過高，如水溫過高，則使全身體表毛細血管擴張，心、腦、腎等重要臟器的供血減少，加之沐浴中因出汗流失大量水分，會引起血液黏稠度增高，便容易引起心臟或腦的缺血而引發不良心腦血管事件發生的危險。 2.冷水沐浴 冷水沐浴也是一項很好的健身方法，可提高人體對寒冷的適應能力，是耐寒訓練的一種。此方法可增強人體呼吸系統的功能，減少呼吸系統疾病的發生，增強體質。長期堅持洗冷水浴，可增強人體大小血管收縮和舒張的能力，增強血管壁彈性，因而可有效預防高血壓、冠心病、中風等心、腦血管疾病的發生。 由於冷水對人體的刺激作用較強，進行冷水浴要循序漸進，逐漸增加身體接觸冷水的面積，可先以冷水洗面開始，然後以冷水擦身，再逐步過渡到冷水沐浴，以人體能接受為度，不要貿然進行。開始練習的季節以夏天為好，此時天氣炎熱，水溫和氣溫也比較接近人體的自然溫度，人體比較好適應，然後逐漸堅持到秋天、春天、冬天，持續四季。 下一頁這些族群嚴禁洗冷水浴！還要分享邊洗澡邊保養血管的秘訣，天天活化血液循環、一輩子受用！ 洗冷水浴，可增強體質，增加身體對嚴寒、疾病的抵抗力，但還應根據個人情況合理選擇。有些人是不適宜選擇冷水浴的，比如患有嚴重心腦血管疾患、肺結核、風濕性關節炎、坐骨神經痛、急性肝炎的人，感冒發燒、飽腹、酒後、空腹、劇烈運動後、極度疲勞後、大量出汗後、經孕胎產期內的婦女等，以上這些人最好不要選擇冷水浴，以免加重本身的疾病或造成某些疾病發生。 3.冷熱水交替沐浴 冷熱水交替的沐浴方法，比起單純的溫熱水浴或冷水浴，更能起到鍛煉血管的作用。這是因為溫熱水的刺激，可促使人體血管舒張；冷水沐浴，可促進血管的收縮；冷熱水交替沐浴，由於一冷一熱的刺激，人體的血管也會隨之收縮和舒張，這樣使血管一收一舒的運動被稱為「血管體操」。這種血管體操，增強了血管壁的彈性，可有效減少血管壁上的脂質沉積、延緩血管硬化發生，因而可有效減少冠心病、高血壓、中風等疾病的發生。 另外，冷熱水交替對人體的刺激作用會明顯加速血液循環，可促進人體的新陳代謝，解除身、心疲勞，有助於身心恢復平靜和輕鬆，改善晚間睡眠品質。此外，以冷熱水交替沐浴，在溫熱水沐浴後，再以稍涼些的水沖洗全身，可因涼水的刺激作用促使皮膚的肌肉和毛孔收縮，長久堅持，具有增加皮膚彈性、淡化細紋、延緩皮膚衰老的作用。 在進行冷熱水交替沐浴時，水溫的選擇要合適，不宜太高或過低。進行溫熱水沐浴時，水溫以人體感覺溫熱舒適為度，不宜太熱，一般以38～43℃為宜；進行冷水沐浴時，水溫的選擇以人體感覺微涼為度，不宜太涼，一般在20℃左右為宜。 我已經102歲了，仍然覺得精神飽滿，思維清晰，身體健康，這與我每日堅持冷熱水交替沐浴的習慣是分不開的。我建議讀者朋友，只要身體條件允許，最好都能開始練習這種沐浴方法，並長期堅持，終年不變，這對於強身防病保健將大有益處。 本文摘自《活到百歲的智慧：國醫大師的養生之道》／鄒旭（廣東省中醫院副院長）、吳煥林（廣州中醫藥大學教授）／金塊文化 … 延伸閱讀：